zza karku

[...] 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. 3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. 4)sobota ręce: wyciskanie francuskie [...]

m czworoboczny to chyba kaptur :P na kaptury dobre wyciskanie zza karku i szrugsy :P

[...] -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas) triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po [...]

Wybicie z klatki: - półprzysiady z imitacją zamachu i wybicia sztanga na barkach i na klatce - podrzut zza karku z małym zejściem - półprzysady w nożycach

[...] PIĄTEK 1.Nogi: - hack przysiady 3z 10-8-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 415 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - iniector w dniu [...]

[...] w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 2s [...]

[...] sztangą 8-10 serii -4-10 2.Wspięcia na palce 3 serie -10-30 3.Wykroki z cięzkimi sztangielkami 4 serie -8-10 Barki 1.Wyciskanie sztangi 5 serii -4-10 z kat z przed klatki zza karku ? 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie -8-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie -8-10 tu dałby unoszenie sztangielek przodem 4.Unoszenie sztangi [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona [...]

heheh a gdzie nogi ?? barki -wyciskanie zza karku 3serie - ja bym dał wycisk sztanigelek / arnoldki / albo ew. wycisk spprzed klatki 2trening:plecy - wznosy tulowia z opadu na ławce 2-3s no i nogi

a jakie zdanie macie na temat wyciskania zza karku, oraz pytanie do ciężarowców trenujących w klubach: czy możecie wykonywać wyciskanie leżąc czy trener zabrania??:)

Mi tam trener nie zabrania wyciskania na klate (w końcu sam wyciska czasami ) A Zza karku to tylko powyżej uszu (najniżej)

[...] hantelek na stojąco (8,8,6) 10,5kg-12kg Środa: 1. Unoszenie hantelek przodem (8,8,6) 10,5kg-12kg 2. Unoszenie hantelek w opadzie (8,8,6) 10,5kg-12kg 3. Wyciskanie zza karku sztangi (8,8,6) 42,5kg-45kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie na siedząco (8,8,6) 8,5kg-10kg 1. Przysiady ze sztangą (8,8,6) 55kg-60kg 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] Martwy ciąg 5 x 5+ Skos dodatni 3 x 10-8 Dipsy z obciążeniem 2 x 10-8 Szrugsy sztangą 3 x 20 Uginanie ze sztangą 2 x 8-10 B: Przysiad tylni 5 x 5+ Wiosłowanie 5 x 5+ Wycisk zza karku 5 x 5 Drążek nachwyt 3 x 10-8 Czachołamacze 2 x 8-10 poprawiłem troche ilości powtórzeń, ale zastanawiam się czy czchołamacze i uginanie robić aż 4 serie, gdyż [...]

[...] zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej barkom dać normalnie 4 serie w normalnych powtórzeniach ? zrobiłem tak w planie, bo widziałem, że są w niektórych siłowych właśnie też tak, a [...]

[...] zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej barkom dać normalnie 4 serie w normalnych powtórzeniach ? zrobiłem tak w planie, bo widziałem, że są w niektórych siłowych właśnie też tak, a [...]

Cajmerek wieleś nie objasnił probowales roznych ćwiczeń- jak dzialają? wszelkie rodzaje wyciskan ze sztangą- z przodu, zza karku, push press wszelkie rodzaje unoszen ze sztangielkami/linkami wyciagu- bokiem, przodem, w opadzie; w wersji power, w wersji izolowanej no i czy stosowales inne cw- bardziej dynamiczne typu; zarzut sztangi- z ud/niżej- [...]

[...] -6 dzien 3 nogi iobręcz barkowa przysiadzy 4x12-6 martwy na prostych nogach 3x 15-12 mniejczy cięrzar wyprosty i uginanie nóg po 4x 12-6 wspięcia - dobulu i go bulu bary zza karku -4x12-6 podciągzanie do brody 4x12-6 wzniosy boczne 3 x 12 wzniosy w opadzie 3 x 12 -8 i 2 cwiczonka na kapturki do bylu efekt hmmm maska poszła ale i fecik na [...]

[...] SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 TU DAŁBYM WZNOSY BOKIEM 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 TU 3 SERIE wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 SERIE bicepsik [...]

1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.

a jaka diagnoza lekarska? czemu nei mozesz ćwiczyc ciagów bo zza karku to wiem ze nei dla ciebie? bo jeśli wszystko ok: to teraz czas zacząć Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji [...]